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[동영상] 어깨 스트레칭 운동, 병원장님과 함께

[동영상] 어깨 스트레칭 운동, 병원장님과 함께

어깨가 아플 때 하는 스트레칭! 서울석병원 이기석 병원장님과 재활센터 장준혁 소장님과 함께 배워 봅시다


 

 

어깨가 아플 때 도움이 되는 스트레칭 2가지를 알려 드립니다. 먼저 양 엄지손가락을 쇄골 시작 부위에 고정을 한 후 팔꿈치를 최대한 크게 회전을 시켜 줍니다. 이 동작은 오십견으로 인한 어깨 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 이 때 양 손을 잘 고정시켜야 작은 동작으로도 최대의 효과를 볼 수 있습니다. 앞 뒤로 20~30회 정도 반복하면 됩니다.

두번째 어깨 스트레칭은 대흉근 스트레칭이라고 하는데, 어깨 통증으로 인해 짧아진 가슴 앞쪽 근육(대흉근)을 풀어주는 동작입니다. 벽이나 기둥을 잡고 한쪽 발을 앞으로 내민 상태에서 가슴을 쭉 밀어 줍니다. 팔은 높이 들어줄수록 효과가 높으며, 몸을 앞으로 민 상태에서 30초 동안 유지를 해야 합니다. 동작을 할 때 바운스를 주면 오히려 근육이 수축되니 지속적으로 밀어주는 것이 좋습니다. 어깨 통증이 발생할 경우 영상에 나오는 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주면 통증을 약화시킬 수 있습니다.


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